RefleLife　リフレライフ | 日記 一覧

皆様お元気でしょうか？ 夏に増えていたコロナが！あわわわ～！ってなってる内にあっという間に秋になってしまいました。 最近ようやく感染者数が減ってきて落ち着いた心持ちになってきました。 ワクチンも接種も進んで…

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2021年9月13日から 街のお店を応援！最大1,000円相当 20％戻ってくるキャンペーンが始まりました！     こちらはPayPayさん単独のキャンペーンで地域に限らずPayPayに登録されている方は利用…

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昨年の12月にも今治市とPayPayさんでコラボしてたキャンペーンの第2弾です。 今回は何とPayPayボーナス最大25％が還元されます。 おお！太っ腹～！   これはPayPayさんが全国の自治体と手を組ん…

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今回はむくみのお話。
 
良く言われるのは人間は約６割水分（血液などの体液）で構成されているということ。
そのため体内の水分バランスを上手く保つことが体調を左右することにもなってきます。
水分は血管以外に細胞…

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⑥息を吐く呼吸筋トレーニング 両手を頭の後ろで組みゆっくりと息を吸う 今度はゆっくり息を吐きながら腕を上に伸ばして後ろへ倒し首は前に倒していく。 息を吐き切ったら元の姿勢に戻す。（3セット）   他にも道具を使…

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⑤息を吐く呼吸筋トレーニング ゆっくり息を吸いながら両肩を前に寄せていく 今度はゆっくり息を吐きながら両手を腰から離して肩甲骨を寄せていく。顔は上方へ。 息を吐き切ったら最初の姿勢に戻す。（3セット）

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④息を吸う呼吸筋トレーニング
最初に両手を前に組み、息をゆっくり吐いて吐き切っておいて
今度は吸いながら腕を前に伸ばし背中を丸めていく。（頭を腕の中に入れるイメージ。腰は曲げない。）
これ以上吸えない状態に…

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③肋間筋（あばら骨とあばら骨の間の筋肉）を指でさする
肋骨（あばら骨）の間の骨にも筋肉があって、そこが緩んだり縮んだりして呼吸を助けています。 なのでここが硬くならないように優しく骨と骨の間をさすって筋肉…

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肺を動かすための筋肉を鍛える呼吸筋トレご紹介します。

①両手をわき腹にあてて呼吸
両手をわき腹において親指は背中側、残りの指はお腹側に回しておいて下腹に空気を溜めるイメージで息を吸います。 なるべく背中側に…

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内外肋間筋は胸式呼吸で大活躍してくれる筋肉で 吸う時は外肋間筋（あばら骨のあいだをつなぐ筋肉）が収縮して肋骨が引き上げられ胸の中が広がって空気を取り込みます。 吐くときは今度は内肋間筋（あばら骨のあいだの…

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