RefleLife　リフレライフ | 日記 | 多裂筋トレ2

前回は多裂筋トレでスクワットをご紹介しましたが、これは腰痛ある方はは要注意です。

胸の反りが足りないと代わりに腰が無理に反ろうとして腰痛めます。

その場合はまずは胸を反りの方を集中して先にそこを柔らかくするような運動をしてあげてください。

おススメなのはキャット＆カウ運動やストレッチポール、ヨガの猫ポーズが有効なのでそこからやってみてくださいね。
 
キャット＆カウ

　背骨を丸めたり反らしたりして動かしてみてください。

　背骨の１つ１つを丁寧に動かすようにゆっくりとしてあげるのがコツです。



ぜひお試しください。