RefleLife　リフレライフ | 日記 | 多裂筋トレ

今回は多裂筋トレーニングをご紹介します。 ラグビー選手トレーナー佐藤 義人さん考案の「壁ペタ背中反らし」です。

スクワットの動きなんですが背中をしっかり反らす運動を加わったトレーニングです。 （壁ペタ背中反らし→PRESIDENT Online　ラグビー代表を再生させた”すごいストレッチ　https://president.jp/articles/-/30319?page=3“）



①壁に向かって両手を上にあげ、手と胸と膝とつま先を壁に接触しておきます。 ②4点を接触したままゆっくり腰を下ろしていきます。

なるべく背中を反らせてつつ胸は離れないようにします。

膝を壁についた状態でスクワットします。

この時膝を９０度に曲げて太ももと床が平行になるのがベストです。  

胸が離れてしまうのは多裂筋が弱いか動けてない可能性があります。

猫背で背中が硬い、背中が反れない人、よく背中がつる時はこれが出来ません。 多裂筋硬くなってないかぜひやってみて体の状態チェックしてみてくださいね。