RefleLife　リフレライフ | 日記 | 呼吸力UPで肺機能UP4

肺を動かすための筋肉を鍛える呼吸筋トレご紹介します。

①両手をわき腹にあてて呼吸
両手をわき腹において親指は背中側、残りの指はお腹側に回しておいて下腹に空気を溜めるイメージで息を吸います。 なるべく背中側にも空気を入れて膨らますイメージでしっかり吸います。そして息を吐く時に膨らんだお腹にしたまま息を吐きます。 これを1分間行います。   ②口すぼめ呼吸 大きく息を鼻から吸って、吸った倍の長さですぼめた口から吐き出す方法です。 5秒で吸って小さく口をすぼめて小さく長く10秒くらい使ってゆっくり吐く、これを10回繰り返します。